Двигательная активность

25-01-2019

... И болезни забудут про Вас, а Вы - про них

Физические упражнения - это незаменимое средство сохранения здоровья современного человека. Ведь повседневная жизнь наполнена повышенной психоэмоциональной напряженностью и совершенно не требует физических усилий, а питание зачастую избыточное и несбалансированное. Отсюда и возникает реальная опасность расстройства деятельности сердечнососудистой, центральной нервной систем, нарушения обмена веществ и развитие таких заболеваний, как атеросклероз, остеопороз, остеохондроз, артроз, снижение иммунных сил организма, преждевременная старость. А как хочется быть здоровым, молодым, иметь стройную фигуру, чистую красивую кожу, нравиться себе и другим, любить и быть любимым!

Физическая активность, не зависимо от возраста, способствует:

снижению артериального давления;

уменьшению уровня холестерина и триглицеридов в крови;

улучшению работы сердечно-сосудистой системы и снижению риска возникновения ишемической болезни сердца;

нормализации жирового обмена в организме, снижению массы тела;

коррекции углеводного обмена, снижению уровня глюкозы в крови и риска развития сахарного диабета;

укреплению костной ткани, профилактике остеопороза;

нормализации работы желудочно-кишечного тракта;

повышению психологической устойчивости;

улучшению самочувствия и повышению работоспособности. Кроме того, среди тренированных людей отмечается наиболее низкий уровень смертности от всех заболеваний.

Лучшими для начинающих будут физические нагрузки динамического характера на большие группы мышц: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, спортивные игры. Повысить свою физическую активность можно различными путями, но нужно помнить три основных правила: постепенность нагрузки, регулярность занятий и постоянный контроль над своим самочувствием.

Если до этого момента Вы даже не задумывались о пользе физической нагрузки, начните с самого простого:

ходите по лестнице, вместо того, чтобы пользоваться лифтом;

старайтесь преодолевать хотя бы часть пути на работу или с работы пешком;

вместо того чтобы разговаривать с коллегами по телефону, не ленитесь, а сходите к ним.

Ходьба - естественный, привычный и самый доступный вид физической нагрузки, он может быть основным для лиц старше 40 лет. При этом для повышения эффективности следует ежедневно увеличивать дистанцию и темп ходьбы.

Бег оказывает тренирующее и положительное психоэмоциональное воздействие. Основная цель оздоровительного бега - укрепление здоровья, а не достижение спортивных результатов. Приступать к нему можно тогда, когда уровень тренированности, достигаемый в быстрой ходьбе, позволяет пройти непрерывно 3-4 км в темпе 120-130 шагов в минуту.

Подвижные спортивные игры обладают наибольшим эмоциональным воздействием. Это самый приемлемый вариант для молодежи, бывших спортсменов и хорошо тренированных людей, располагающих достаточным количеством свободного времени.

Любые физические упражнения помогают расходовать жировую ткань, а не мышечную. При снижении массы тела с помощью диеты уменьшается содержание не только жировой, но и мышечной тканей. Во время физических нагрузок происходит наращивание мышечной массы за счет потери жиров, что сопровождается повышением уровня основного обмена и, соответственно, энергетических затрат организма в дальнейшем.

Независимо от выбранного вида физической активности, не забывайте следить за своей осанкой, так как при ее искривлении возрастает нагрузка на мышцы спины и затрудняется дыхание.

Занятия физкультурой в спортзале, фитнесс-клубе привносят в тренировки разнообразие, дают мощный заряд положительных эмоций, что является стимулом к повышению физической активности. Для удобства лучше найти место занятий недалеко от дома или работы, если оно расположено неудобно для Вас, Вы никогда не будете долго там заниматься.

Приступая к занятиям, обязательно ставьте себе реальные сроки достижения желаемых результатов, изучите правила выполнения упражнений, чтобы снизить риск получения травмы, разнообразьте свои упражнения, сочетайте аэробику и силовые виды физической нагрузки. Повседневная физическая активность поможет Вам управлять своим здоровьем. Она не дает сиюминутных результатов, но стоит Ваших усилий. Не останавливайтесь на достигнутом.

И не важно, что Вы выберете: занятия в спортзале, фитнес - клубе, посещение бассейна, туристические походы, важно, чтобы ВЫ поверили и полюбили физически активную жизнь.

И только тогда болезни забудут про Вас, а Вы - про них.

И.Л. Анисимова, врач - терапевт УЗ ´БГП №2´