Азбука здорового сердца

Проблема сердечно-сосудистых заболеваний у детей является, как правило, проблемой первичной профилактики этих заболеваний, когда самого заболевания еще нет и осуществляется система мероприятий по его предотвращению путем воздействия на факторы риска его возникновения. Ведущее место в первичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний играет здоровый образ жизни.

Как ребенок учится читать и писать, так он должен осваивать основы здорового образа жизни, прививать которые должны родители, учителя и врачи. О важности первичной профилактики говорит и тот факт, что в 16 лет только 40% юношей и 60% девушек не имеют факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Рекомендации по физической активности для детей и подростков. Детям и подросткам в возрасте 6-17 лет необходимы ежедневные физические нагрузки от умеренной до высокой интенсивности, в общей сложности продолжительностью не менее 60 минут (1 час).

Физическая активность более 60 минут в день принесет дополнительную пользу для здоровья. Большая часть ежедневной физической активности должна приходиться на аэробную активность - это упражнения, сопровождающиеся усилением дыхания - бег, прыжки, подвижные игры и т.п. Физические нагрузки высокой интенсивности (упражнения, развивающие и поддерживающие мышечную силу и укрепляющие костную систему) должны включаться в этот час и выполняться не менее трех раз в неделю.

Рекомендованная ежедневная продолжительность физических нагрузок (60 минут и более) может быть накоплена на протяжении всего дня более короткими периодами физической активности, например, 2 раза в день по 30 минут). Минимально эффективной продолжительностью являются 10-минутные периоды - от умеренной до высокой интенсивности. Малоподвижные занятия не должны продолжаться непрерывно более 2 часов. Выполняемая нагрузка при этом должная доставлять удовольствие. Дети и подростки с ограниченными возможностями (инвалидностью) также должны следовать этим рекомендациям.

Однако им необходимо проконсультироваться с соответствующим специалистом для того, чтобы определить виды и объемы физической активности, которые подходят им с учетом инвалидности. Для детей и подростков, ведущих пассивный образ жизни, рекомендуется постепенное повышение физической активности для достижения указанной выше цели. Компьютер и интернет-зависимость способствуют длительной гиподинамии и соответственно являются дополнительными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Курение - это самый мощный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. При этом активное и пассивное курение имеют примерно одинаковый риск. Человек с самого детства обязан знать и понимать, что истинно здоровые люди не курят. Алкоголь хотя является и не таким опасным фактором риска как курение, его влияние сокращает продолжительность жизни в 1,5-2 раза и также приводит к изнашиванию сердца как насоса.

Эти вредные привычки, несмотря на многочисленные мифы, не имеют положительных сторон их употребления для здоровья и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Диета у детей и подростков должна быть разнообразной и содержать достаточное количество всех питательных веществ. При этом в рекомендациях по питанию преобладает принцип умеренности во всём.

Серегин А.Г., заведующий терапевтическим отделением УЗ ´БГП №2´